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骨关节炎患者应适当选择非负重运动方式锻炼

不同的患者可以根据自身病情的轻重估计自身关节的承受力,本着从小量开始循序渐进的原则。假如锻炼后出现关节疼痛不适的情况,应减轻锻炼强度,缩短锻炼时间,及时调整自己的锻炼计划。如对于脊柱骨关节炎来说可以前后、左右的适当活动,比如仰头低头、转动脖子,前伸后仰,左右侧弯等,增加关节的运动范围;对于髋、膝骨关节炎,应选择非负重运动方式。最好是游泳、骑车,酌情选择散步、慢跑。  1、游泳 游泳是一项比较适合中老年人的全身性健身运动。人在水中时,由于浮力的因素,对全身关节的压力大大减小。等于能在低负重的情况下锻炼关节和肌肉,同时也能更好地提高肌肉的力量和协调性。是骨关节炎患者比较理想的运动方式。但是,对于颈椎小关节骨关节炎的人来说,游泳是不适合的。  2、骑车 既能锻炼心肺功能也能锻炼腿部肌肉,肌肉运动协调和肌力的增强,是有助于减轻关节症状。同时关节周围肌肉力量的增强也有助于维持关节的稳定性。骑车尽管运动的是腿部,但是却不会给膝关节带来太多负担。  3、散步 散步很多时都是为了饭后消食。但酌情散步也有助于骨关节炎患者病情的稳定。而且散步是一项随时随地都可以进行的锻炼。散步时候速度不需过快,腿要尽量轻放,避免对膝关节造成损伤。每天可以行走1-2次,每次20-30分钟。适应后如无不适,可以适当增加步行的速度。  4、慢跑 与散步一样,慢跑也是极为方便的运动方式。但是慢跑比散步的运动强度要大,因此要循序渐进,如有关节疼痛不适的情况,就缩短锻炼时间和减轻锻炼强度。

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